小寒时节正值全年最冷阶段，防寒保暖成为核心关注点，需重点保护头颈、腰腹及脚踝部位，并通过温补饮食增强抗寒能力。
重点部位保暖
头颈、腰腹和脚踝是寒气入侵的关键部位，需戴帽围巾护头颈，穿高腰衣物暖腰腹，长袜包裹脚踝避免受凉。
穿衣原则
采用“洋葱式穿衣法”：贴身速干层+中间加厚层（如羽绒背心）+外层防风外套，确保保暖同时方便增减。避免裹厚重衣物睡觉，影响血液循环。
室内外防护
室内保持通风但避免冷风直吹，外出避开早晚低温时段；北方极寒地区（-30℃）需四衣三裤+雪地靴+六件套（帽子、围巾等）全副武装。
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